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高考倒计时!考生营养吃点啥?营养专家来支招

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又一年考试季                     

                             time·2024

高  考

加  分

 

 

「满分营养,助力高考」

孩子备太辛苦

要不要补一补?

 

高考进入倒计时

对于紧张备考的考生来说

无疑是一次脑力和心理的考验

对于“后勤部长”——家长们来说

也一点儿都不轻松

成都天府新区顾连禾泰康复医院营养专家来支招高考倒计时!考生营养吃点啥?

很多家长都希望能在考前

通过饮食和营养改善

助孩子一臂之力

小顾邀请了营养科专家罗帮翠老师

带来了考生 备考营养攻略 

 

营养指导:

罗帮翠 顾连禾泰康复医院营养科医生 国家注册营养技师

 

exam season

            饮食注意事项           

 

1

  保证食品安全  

食物来源、存储、加工、制作要保证安全卫生。必需烧熟煮透,最好现吃现做。尽量在家或在校就餐,少吃生冷食物,订餐要谨慎。考试前一周更关健!

2

  三餐结构合理  

注意总量和膳食结构。主食和副食一个都不能少,早餐对付、正餐不吃主食均不可取,因为大脑以碳水化合物为主要的能量来源。

3

   饮食适度        

避免大鱼大肉,过度食用高蛋白、高脂肪的食物,可能会造成肠胃疲劳,出现腹泻、食欲不振等;过饱也易致血液集聚消化系统,大脑供血相对不足,影响思维的发挥,大脑疲劳、易犯困,减低学习效率。

1

不要突然改变饮食习惯

尽量保持孩子原有的饮食习惯,不要吃平时没吃过的东西,或者容易过敏或不耐受的食物。以免身体不适,影响考试的发挥。

2

  保证饮水量   

夏天出汗较多,容易导致体内缺水,出现头昏、头疼等不适,影响学习效率,要督促考生养成定时定量饮水的好习惯,少喝饮料。最好喝白开水或矿泉水。不要等口渴了再喝水。每天保证1400毫升以上饮水量。考试当天早上要适当控制饮水。

下午4点后不要喝含咖啡因高的饮品!不要大量摄入含糖量高的碳酸饮料!

3

   不盲目进补     

一到考试季家长就忙着给孩子准备各种补品或保健品,一般的补品是没有必要吃的!如果孩子食欲正常,应从日常饮食中获取均衡营养,如果因情绪紧张,严重影响进食,也可通过心理、中医或营养门诊调理。不迷信益智品、醒脑液等。

饮食摄入不足,可以吃B族维生素或者复合型维生素等膳食补充剂。

 

exam season

          营养推荐食谱           

 

 

早餐:

五谷粥(紫米、小米、花生、红枣、莲子、鲜百合、葡萄干),水煮蛋,酸奶,菜包,奇异果

中餐:

二米饭(紫米+大米),西兰花炒胡萝卜,番茄包心菜,虾仁豆腐羹,排骨炖藕

晚餐:

红薯饭,菠菜猪肝汤,茼蒿拌豆腐,冬瓜炒海带

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早餐:

鸡蛋饼,鲜牛奶,蒸铁棍山药,蓝莓

中餐:

二米饭(大米+小米),红烧香菇鸡腿,松仁玉米,虾米菠菜,冬瓜鱼圆汤

晚餐:

馒头,蒸鲈鱼,西红柿炒西葫芦,菌菇鸭肉汤(杏鲍菇、香菇、白玉菇、毛毛菜、少量鸭肉)

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早餐:

三明治,玉米,酸奶,哈密瓜

中餐:

糙米饭(糙米+大米),西红柿炖牛腩,百合芦笋,炒苋菜,紫菜丝瓜蛋花汤

晚餐:

二米饭(小米+大米),鲫鱼萝卜丝,蚝油生菜,豆腐银耳汤

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建议:

☑ 早餐补蛋白、午餐补能量、晚餐适量易消化;

☑ 晚餐主食略减量,同时不要摄入太多肉类,多吃些果蔬纤维;

☑ 两餐之间(加餐)适时补充坚果、水果;

☑ 依身体需求适量补充水分。

以上食谱仅供参考,需根据考生个人体质酌情调整哦!

禾泰助力 营养加分

这个六月,祝愿所有梦想都发光!

 

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编辑:企划
审核:院办

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