爱好骑行、登山、徒步的你，克膝头儿还好吗？

半月板是膝关节的重要组成部分，位于股骨和胫骨之间。半月板由纤维软骨组成，富含胶原纤维，韧性较差，一旦受到扭转就容易撕裂。

半月板损伤分三级，Ⅲ 级以下一般根据医生建议选择保守治疗。

半月板损伤患者可出现关节疼痛、肿胀、膝关节活动受限、关节交锁、弹响等症状。一旦有上述症状，建议到医院就诊。

半月板损伤除了可以手术治疗，但也可以进行无创的康复治疗。以下科普只用于半月板损伤的康复治疗方法，不分治疗周期。

冷疗：

 早期通过冷疗可以减缓细胞代谢，降低组织温度、炎症反应，从而达到减轻疼痛和肿胀的效果。

蜡疗：

恢复期蜡疗温热作用能够促进血液循环、消除炎症、镇痛；机械作用有助于消除肿胀、松解粘连，软化瘢痕；化学作用能刺激上皮组织生长，有利于皮肤创伤的愈合。

超声波治疗：

通过超声波产生的机械作用、热作用和空化作用，改善局部血液循环，促进组织修复。

超短波治疗：

用于消除局部水肿、炎症，迅速缓解症状，适用于局部炎症。

关节松动术：

通过特定的手法操作，增强关节活动范围，改善关节功能。

肌肉力量训练：

增强腿部肌肉力量，有助于稳定关节，减少半月板的压力。

悬吊运动疗法：

通过闭链运动，以更好地激活和训练局部稳定肌，增加关节活动度，使稳定肌得到锻炼，提高机体平衡功能，提高运动控制能力。

针灸治疗：

针灸治疗半月板损伤时，多采用针法治疗或电针刺激，以温通气血，活血养筋。

活动开始前，应重视自我防护，在做好充分的热身准备活动的情况下，降低肌肉的黏滞性，保持正常生理功能。

运动过程中，应根据自身情况选择合理的训练方案，掌握正确的动作技术，避免高负荷的过度运动。还可以佩戴护具来预防损伤，平常运动要佩戴护膝，注意学会放松，比如运用筋膜枪，或者肌贴放松肌肉。

不要过度剧烈活动，避免劳累，站立时减少膝关节过伸，不要重复同一动作，如下蹲，导致半月板磨损破裂，可以有效防止半月板的损伤。

应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如奶及奶制品、豆制品、鱼虾、海带等，这些能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎。